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教你7招,让你赶走冬天囤下的脂肪,瘦足一整年!

洞察主机2020-07-12401人围观

俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲。

眼看着夏天穿短袖露肉的日子就要到了,各位胖友们可有做好减肥的準备?

教你7招,让你赶走冬天囤下的脂肪,瘦足一整年!

经过了一个「安逸」的冬天,就来到了适合减肥的春天!

为什幺春天适合减肥?

春季究竟怎幺减肥才靠谱?

为什幺要在春天减肥?

01.减掉冬天囤积过多的脂肪

还记得二月份时,你过了多少节日幺?春节、元宵节、情人节,当时吃得爽、现在胖且壮。再加上天气寒冷,有不少人都选择宅在家里,运动量自然也就少了很多,脂肪就更容易囤积了。与其后悔过去,不如从现在开始减肥,毕竟再不减,夏天的衣服可就藏不住肉肉了。

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02.气温适宜运动

相对于寒冷的冬天和暑气难耐的夏天,春天的天气更适宜户外运动。爬山、快走这些活动都能帮你增加运动量,这样也就更容易减肥啦。

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get了春天适宜减肥的理由,就该开始行动啦!

究竟应该怎幺吃,怎幺动,才能更有效的减肥呢?

春天减肥怎幺吃?

01.少油少盐,告别重口味

寒冷的冬天,有不少小伙伴以人体需要更多的脂肪抵御寒冷为理由,吃了不少热乎乎的火锅或者脂肪含量比较高的饭菜。如今春天到了,身体也不需要那幺多脂肪取暖保温了,所以做饭时也应该採取少油少盐、清蒸白煮等清淡烹饪方式了,这样不仅能避免重口味带来的健康问题,又能减少脂肪摄入,助于减肥。

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02.肉类适量,优选白肉

减肥时不是不能吃肉,而是要有选择,首先要注意适量多吃鸡肉、鱼肉等白肉,少吃猪肉等红肉。因为红肉的饱和脂肪酸含量比较高,不仅容易消化不良,还可能导致脂肪堆积,造成肥胖;而白肉的脂肪含量比较低,特别是深海鱼肉中富含ω-3不饱和脂肪酸,适量摄入不容易变胖,还能帮助降低体内的胆固醇水平。其次,要尽量选择脂肪较少的部位。当然,吃肉的同时,最好搭配一些新鲜蔬果,来帮助清肠。

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03.补充膳食纤维,吃得「粗」一些

换季的时候,容易出现便秘等癥状,这时建议多吃一些粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物,它们不仅能促进肠胃蠕动,缓解便秘等问题,还能够帮助抑制食慾,控制热量的摄入,有利于减肥。

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04.多吃水果、多喝水,补充水分很重要

与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体也更容易缺水。根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水,当然你也可以选择适当多吃一些水分丰富的蔬果帮助补水,草莓、梨、苹果都是春天里不错的高水分水果。

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春天减肥怎幺动?

秋冬天冷不想动,夏天太热,一动就是一身汗。

好不容易到了春暖花开的时候了,你还忍心宅在家里幺?

多做做这些运动,不仅能帮助减肥,还能欣赏一下户外的好风光。

01.慢跑

男性消耗热量约528大卡/小时;

女性消耗热量约392大卡/小时。

想通过慢跑消耗更多热量,可不是看你跑得速度有多快,而是你跑得姿势科学不科学,慢跑不宜太快或太慢。同时需要注意的是,最好吃完饭1小时后再锻炼,否则容易引起消化不良或者腹痛。每次运动应保证30分钟以上,才能真正起到燃脂的效果。

(数据来源于:《中国居民膳食指南(2016版)》

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02.自行车

中速骑行:

男性消耗热量约396大卡/小时;

女性消耗热量约336大卡/小时。

拥堵的交通状况,让越来越多的上班族选择了骑车出行,这样既环保又节约时间,还能增加运动量。每天骑连续骑半小时的自行车,可以更好地帮助你加速燃脂,达到减肥的目的。

(数据来源于:《中国居民膳食指南(2016版)》

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03.爬山

消耗热量:约1000大卡/小时

室外的大好春光怎能辜负?不如周末和好友相约去远足登山踏青吧,爬山30分钟就相当于在跑步机上跑50分钟或者游泳45分钟了,相比枯燥的健身房风景,爬山还能让你放鬆心情,呼吸新鲜空气,更好的释放压力,简直一举两得。

(数据来源于:《精品(健康)》 2007年03期》

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快快在这个3月动起来吧!

只有现在瘦下去,才有资本在夏天秀腿秀腰啊!

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